イライラ解消の間違った方法【ストレスを溜めこんでしまう?!】

イライラ解消の間違った方法【ストレスを溜めこんでしまう?!】
目次

ストレスを溜めこんでしまう方法

ひーろー

あ~、イライラする。

こんな時は、お酒を飲みながら、だれかにグチを聞いてもらいたいなぁ。

ジーコ・K・ハーツ

イヤなことがあったようだね。

・・・ひとに話すことで、気持ちが楽になることもある。

その気持ち、よく分かるよ。

ただ、やけ酒しながら怒った内容を話す、というのは関心しないな。

ひーろー

ひとに話せば、かかえているストレスを外に出せるでしょ?

イライラした気持ちと、距離をとれるかな~。

と思ったんだけど・・・。

イライラを即効、解消するためには、【怒りの感情と距離をおく】/学びドコロ

ジーコ・K・ハーツ

なるほど・・・。

イライラについて、落ちついた気持ちで話せるなら、いいんだけどね。

冷静になって怒りを感じた出来事や相手に、どう対処するかを考える。

そんな時間になるなら、ひとに話すのも悪くないだろう。

ひーろー

落ちついて・・・。

どうだろうなぁ。
無理かもしれない・・・。

ジーコ・K・ハーツ

お酒を飲みながら、グチを話していると、怒りの感情を思い出してしまうかもしれないんだ。

イライラを解消する方法としては、望ましくないな・・・。

腹が立ったことを声に出す

ジーコ・K・ハーツ

じつは腹が立ったことを話す、声に出す行為は良くないんだ。

なぜなら、怒ったことを記憶してしまうからだ。

ひーろー

記憶?!

怒ったことを忘れられなくなる・・・。

ジーコ・K・ハーツ

うん。
学生のときに暗記しようと思ったら、漢字を書き写したり、英単語を声に出したりしたでしょ?

ひーろー

そうだね。
くりかえし行うことで、記憶しようとしていたね。

怒りも同じってこと?

ジーコ・K・ハーツ

そうだよ。
怒りを感じた出来事について話すことで、イライラを心に定着させてしまうんだ。

お酒を飲みながら・・・というのは、なおさらだよ。

酔っぱらうと、くりかえし同じことを声に出してしまうでしょ?

ひーろー

たしかに。
アルコールの影響で感情をセーブしにくくなる。

自分が好きなように、話してしまう可能性はあるね。

ジーコ・K・ハーツ

うん。
それに人の記憶って、けっこう曖昧なんだ。

だから、怒りを感じた出来事の内容を勝手に変えてしまうんだよ。

ポジティブにとらえて、怒りの感情をしずめられるならいい。

でも、怒っているときって、「自分はわるくない。相手(出来事)がわるいんだ」と自分に都合よく考えてしまうんだよ。

ひーろー

なるほど。
感情は自分勝手な意味に変換されてしまうのか。

漢字や英単語なら、記憶するときに、意味が変わることは無いのにね。

お酒を飲んでたら、酔っていないとき以上に、“自分には非がない”ような話へ変えてしまいそうだ・・・。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。
だから、お酒を飲みながらグチを話すことは、イライラの解消法として、おすすめ出来ないんだよ。

怒っている人の話を聞く

ジーコ・K・ハーツ

たとえ怒りを感じた出来事について、自分が話さないとしても、グチや不平不満の話題がでるような飲み会や集まりは参加しないほうがいい。

怒りは伝染してしまうからだ。

ひーろー

伝染・・・?

ジーコ・K・ハーツ

うん。
怒っている人の話を聞いているうちに、腹が立ってきた経験はない?

たとえば、政治家の不祥事とか、芸能人の不倫ばなし・・・、

上司の配慮が足りない。
なんていうのもある。

心にひっかかる話題って、色々あると思わないか?

ひーろー

相手の話を聞いているうちに腹が立ってしまうこと。

あるね・・・。

たしかに。伝染してる・・・。

ジーコ・K・ハーツ

飲み会や集まりに参加する目的って、ストレスの発散も含まれているでしょ?

でも、誰かがイライラを感じた話って、聞いている自分がストレスに感じる場合もあったりする。

ひーろー

そうだね。
“イライラした話を笑いに変えられるような集まり”であればいいんだけどね・・・。

誰もがグチを言う集まりだと、参加することでストレスを溜めることになってしまうかもしれない。

ジーコ・K・ハーツ

うん。
もし、ストレスを感じる集まりがあるなら、適当な理由で断ってしまったほうがいいんだよ。

理由をあらかじめ考えておけば、急に誘われても上手く断れるんじゃないかな。

ひーろー

なるほど。
参加する集まりを考えて、自分の心を守るようにしないとね。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。
自分がストレスを感じる場所には近づかないよう、意識するといいかもしれないね。

たとえば、人混みがストレスに感じるなら、「たくさん人がいそうな場所や時間帯をさける意識」をもつ。

そのような工夫をすれば、自分を大切にできると思うよ。

趣味や飲食を好きなだけ続ける

ジーコ・K・ハーツ

ストレスを感じると言えば、ダラダラ続けてしまうような趣味や娯楽は気をつけたほうがいい

ネットやテレビを見る、ゲームをするといったことは、長時間になりがちだ。

続けると疲れてしまって、かえってストレスになる。

ひーろー

たしかに・・・。
携帯でちょっとだけ、ゲームをするつもりでも、中々やめられなくなってしまうね。

SNSも「スキマ時間だけ」と思っていても、ながめているうちに止まらなくなる。

ダラダラすると疲れるし、あとで「だいぶ時間を使ってしまった・・・」と後悔したりするんだよなぁ。

ジーコ・K・ハーツ

そうだよね。
ストレス解消のために好きなことを行っていても、時間を大切にできなかった自分に対して、イライラすることもある。

趣味のことを行うときは、あらかじめ大体の終了時間や区切りを決めておくといいんだ。

それに、家での晩酌なんかも気をつけたほうがいいね。

ひーろー

ダラダラ飲み続けると、疲れてしまうってこと?

ジーコ・K・ハーツ

うん。
適量な晩酌であれば、気分転換にいいんだけど、「お酒の量が多い」とか「長時間」というのは、よくないね。

度が過ぎると、やけ酒となってストレスを感じるようになってしまう。

長時間になると、ひとによって、食べ過ぎになる可能性もあるよね。

不健康なことは、ストレスの原因にもなるからね。

ひーろー

たしかに。
お酒、食べ物も、量が多すぎると後悔のもとになるね。

後悔する、疲れる・・・。

ストレス解消のつもりが、イライラを溜めこんでしまうんだ。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。
よく、“イライラを解消できる”と思われている方法も、間違っている場合があるんだよ。

自分なりに、イライラと距離をおく方法を見つけてみると良いよ。

ひーろー

わかった。
うまく距離をおく方法を考えてみるよ。ありがとう。

まとめ

  1. 腹が立ったことを声に出すと、怒りを記憶してしまう
  2. 怒っている人の話を聞くことで、イライラが自分に伝染する
  3. ダラダラ続ける趣味や飲食は、心と体の両方へ悪い影響がある

ストレスを溜めこんでしまう、間違ったイライラ解消法を行わない

ジーコ・K・ハーツ

この話に興味がわいたなら、この本にくわしく書いてあるよ。

イライラ、モヤモヤ、ムカムカをすっきり解消。
アンガーマネジメントの第一人者が「怒りをコントロールする技術」を教えてくれる。

「アンガーマネジメント?はじめて聞いた・・・」ってひとは、読んでおくべきだね。

目次
閉じる