イライラの解消法【まとめ】

イライラの解消法【まとめ】
目次

怒りをコントロールする

ジーコ・K・ハーツ

怒りの感情との付き合いかたやイライラを解消する方法を、まえに話したよね?

ひーろー

うん。
いろいろと、教えてもらったね。

でも、少しずつ頭から抜けてしまっている気がする・・・。

ジーコ・K・ハーツ

大丈夫。
誰しも、同じことをくりかえし確認しないと、忘れてしまうものだ。

今日は、怒りをコントロールするためのポイントをふり返ってみよう。

イライラした時の対処法

ジーコ・K・ハーツ

怒りの感情は、動物が自分の身を守るためにある。

防衛のための感情だと、話したよね。

ひーろー

うん。

だから、「怒ってはいけない」と考えるのではなくて、怒りをしずめられるといいって、教えてもらったね。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。
怒りをしずめるには、怒りの感情から意識を切りはなす

つまり、怒りの感情と距離をおくと良い。

ひーろー

覚えてるよ。

怒りの感情は、6秒たつとピークが過ぎる

イライラした意識を別のことへ向けたり、その場を離れたりするといいんだよね。

ジーコ・K・ハーツ

そのとおり。

はじめのうちは上手くできないかもしれないけど、くりかえし意識することで、怒りとの付きあい方になれていくだろう。

怒る時は誰に対しても上手に怒る

ひーろー

怒りと距離をおくだけでは、ものごとが良い方向に進まないこともある。

子どもが良くないことをした時には、どう注意すべきかも教えてもらったね。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。

“相手へ要求したいことをハッキリすること”
“相手を責めてしまう伝え方をしないこと”

上手な怒り方には、これらが重要だと話したね。

ひーろー

上手な怒り方を意識することは、子どもに対してだけでなく、家族や職場のひと、だれに対しても同じなんだよね?

ジーコ・K・ハーツ

そのとおりだよ。

怒りの奥にかくれている自分の気持ちを、誰に対しても上手に伝える

これを意識することで、ものごとが良い方向に進むようになるだろう。

ムダに怒らなくなる考え方

ジーコ・K・ハーツ

自分がイライラする原因を知っておけば、怒りの奥にかくれている本当に伝えたいことがハッキリする

イライラの原因を知るには、自分の頭の中にある固定観念、「~するべき」という考え方を分かっておくといいんだ。

ひーろー

「~するはず」というのも同じだったね。

待ち合わせのときの「ふつう、○分前には集合しているはず」という考えをもっていても、仕方がない。

考え方は人それぞれ。
集合が遅いことにイライラしても、しょうがないんだよね。

怒りは「~するべき」「~するはず」という自分の考え方によって引き起こされている”と意識するだけで、イライラとの向き合い方が変わったよ。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。

自分の中にある、「べき」「はず」を変えることで、ムダに怒らなくなるんだ。

間違ったストレス発散法

ジーコ・K・ハーツ

日ごろのストレスを発散する方法に気をつけてほしいことも話したよね。

ひーろー

「やけ酒はよくない」と教えてもらった覚えはあるけど・・・。

忘れてる・・・。

ごめんなさい・・・。
どういった理由だったっけ?

ジーコ・K・ハーツ

大丈夫。
気にしなくていい。

食事も含めて、ダラダラと続けてしまうことは、不健康をひきおこして、ストレスを溜めこんでしまう。

ネットやゲームもダラダラ続けることで疲れて、かえってストレスになる。
と話したんだ。

ひーろー

そうだったね。
思い出した・・・。

・・・そうか、やけ酒すると、グチをこぼしてしまう。

腹が立ったことを声に出すと、怒りを記憶してしまうからよくない。
とも、教えてもらったね。

ジーコ・K・ハーツ

そのとおりだ。
お酒を飲むと、グチや不平不満がでてしまう。

お酒の席って、仲のよい知り合いとの集まりだとしても、気付かぬうちにストレスを溜めこむ場になってしまうんだ。

それに、怒っている人の話を聞いているうちに、イライラは伝染することがある。

できるだけ、そのようなストレスを感じる場所へ近づかないほうがいいんだよ。

イライラを解消する習慣

ジーコ・K・ハーツ

イライラを解消するためには、リラックスすることが欠かせない。

時間の余裕が30分しかないときも、リラックスできるような習慣をつくることをオススメするよ。

ひーろー

適度な運動、もしくは時間や区切りを決めやすい趣味が良いんだったよね。

ジーコ・K・ハーツ

そのとおりだ。

長くても2時間ぐらいで終えられるのが理想だね。

自分が気軽に行えることをふだんから探しておくといい。

ひーろー

スキマ時間の5分、10分で、へやを部分的にそうじするだけでも、気持ちが案外スッキリする。

というのも、教えてもらったね。

ジーコ・K・ハーツ

そうだね。

それに、心を軽くする方法として、イライラした内容をメモしておくようにすると良い。

“どのようなことに、どれぐらいイライラしているかを知ること”で、イライラを減らすことができるんだ。

ひーろー

なるほど・・・。

一度、教えてもらった内容だね。
少しずつ忘れてしまっていたよ。

ジーコ・K・ハーツ

怒りの感情との付き合いかたやイライラを解消する方法を身につけるには、くり返して取り組むしかないだろう。

怒りをコントロールするためのポイントを意識して、実践してみてほしい。

ひーろー

わかった。
学んだことも、くり返さないとダメだね・・・。

ふり返ってもらえて良かったよ。
ありがとう。

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